계단을 오르다가 괜히 다리가 무겁다 싶었는데, 어느 날 장바구니를 들고 걷다 팔이 후들거렸습니다. 체중계 숫자는 그대로인데 몸이 예전 같지 않다는 느낌, 저도 60대에 접어들면서 그게 뭔지 조금씩 실감하고 있습니다. 알고 보니 단순한 피로가 아니라 근육이 조금씩 줄어드는 신호였습니다. 이 글은 그 이유와 대처법을 제 경험과 함께 정리한 것입니다.나이 들수록 근육이 줄어드는 이유근육 감소가 왜 일어나는지 처음 제대로 찾아봤을 때, 생각보다 원인이 복합적이라는 걸 알았습니다. 단순히 운동을 안 해서만은 아니었습니다. 가장 근본적인 배경은 근감소증(Sarcopenia)입니다. 여기서 근감소증이란 노화 과정에서 근육의 양과 근력이 동시에 줄어드는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 나이가 들수록 근육을 만들고 유지하는..

"운동은 언제든 하면 되지"라고 생각했던 게 제 50대 시절 가장 큰 착각이었습니다. 10년 전 직장에서 만난 60대 고객이 건넨 한 마디, "60이 되기 전에 하고 싶은 걸 다 해보세요"라는 말을 그때는 흘려들었는데, 막상 60대가 되고 나서야 그 말의 무게가 느껴졌습니다. 50대에 만들어두는 생활습관이 이후 10년을 얼마나 다르게 만드는지, 직접 겪어보고 나서야 제대로 알게 됐습니다.50대 몸이 바뀌는 이유, 알고 계셨습니까50대가 되면 왜 예전과 똑같이 먹고 자는데도 몸 상태가 달라지는 걸까요. 저도 한참 동안 이유를 몰랐습니다. 그냥 나이 탓이겠지 하고 넘겼는데, 알고 보니 이건 몸 안에서 꽤 구체적인 변화가 일어나고 있는 신호였습니다. 핵심은 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 노..