간이 보내는 SOS!, 간 건강에 좋은 음식 및 먹는 방법,간 건강을 위한 생활 습관소개~

“매일 먹으면 간이 달라집니다”

 

사진출처 인터넷

 

간은 우리 몸의 해독, 에너지 저장, 영양소

대사 등을 담당하는 중요한 기관입니다.

과음, 기름진 음식, 스트레스가 지속되면 간

기능이 쉽게 떨어질 수 있습니다.

평소 간 건강에 도움이 되는 음식을

섭취하는 것이 중요합니다.

 

충분히 자고 일어나서 일상생활을 하다가 뭔지 모르게

피곤하고 나른한 기운이 지속되는 걸 느껴

피검사 실시했습니다.

간수치 3개 중 한 개의 수치가 정상범위에서

벗어난 97이 나와서 원인을 알게 되었습니다.

그때부터 술은 무 알콜로 마시고 운동과 음식을

병행하며 우루사를 복용하여 

97에서 60까지 수치를 내렸습니다.

물론 피곤함도 많이 사라진상태입니다.

간 건강은 운동과 음식이 중요함을

새삼 깨달았습니다.

오늘은 우리 몸에서 중요한 간 건강에 대해

알아보겠습니다. 

1. 간이 보내는 SOS

간은 우리 몸에서 해독, 영양소 저장,

에너지 대사 등을 담당하는 중요한 장기다.

하지만 간은 손상이 진행돼도 초기에

뚜렷한 통증이 없는

경우가 많아 ‘침묵의 장기’라고 불린다.

그래서 몸이 보내는 작은 이상 신호를

잘 살피는 것이 중요하다.

 

첫 번째 신호는 이유 없는 피로감이다.

충분히 쉬어도 계속 피곤하고 무기력하거나

집중력이 떨어진다면 간 기능 저하와

관련이 있을 수 있다.

간의 해독 기능이 약해지면 몸속 노폐물이

제대로 처리되지 못해 쉽게 피로를 느끼게 된다.

 

두 번째는 피부나 눈이 노랗게 변하는 황달 증상이다.

이는 간이 빌리루빈이라는 물질을 제대로

처리하지 못할 때 나타난다.

특히 눈 흰자가 노랗게 변하면

간 건강 이상을 의심해봐야 한다.

 

세 번째는 소변 색이 짙어지는 현상이다.

물을 충분히 마셨는데도 소변이 갈색이나

콜라색처럼 진하다면 간이나 담즙 배출

기능에 문제가 생겼을 가능성이 있다.

 

네 번째는 소화불량과 복부 팽만감이다.

간 기능이 떨어지면 음식 소화가 원활하지

않아 속이 더부룩하거나 메스꺼움,

식욕 저하가 나타날 수 있다.

오른쪽 윗배가 묵직하게 느껴지는 경우도 있다.

 

다섯 번째는 쉽게 멍이 들거나 피부

가려움이 심해지는 증상이다.

간은 혈액 응고와 관련된 단백질을 만드는

역할도 하기 때문에 기능이 저하되면 작은

충격에도 멍이 잘 들 수 있다.

또한 담즙 대사 이상으로 피부 가려움이 심해질 수 있다.

이러한 증상들이 반복되거나

동시에 나타난다면 단순 피로로 넘기지 말고

병원을 방문해 간 기능 검사를 받아보는 것이 중요하다.

2. 간 건강에 좋은 음식 및 먹는 방법 

사진출처 인터넷

 

브로콜리 - 브로콜리는 설포라판과 비타민C가

풍부해 간 해독 효소 활성화에 도움을 줍니다.

데쳐 먹거나 샐러드로 섭취하면 영양

손실을 줄일 수 있습니다.

 

마늘 - 마늘에는 알리신과 셀레늄이 풍부해

간의 해독 작용을 돕습니다.
생으로 너무 많이 먹기보다 익혀서

먹으면 위 부담을 줄일 수 있습니다.

 

강황 - 강황은 커큐민 성분은 항산화

작용과 염증 완화에 도움을 줍니다.
우유나 두유에 타서 마시거나

카레 형태로 섭취하면 좋습니다.

 

토마토 - 토마토에는 라이코펜과 비타민A가

풍부해 간세포 손상을 줄이는

데 도움을 줄 수 있습니다.
기름과 함께 익혀 먹으면 라이코펜

흡수율이 높아집니다.

 

호두 - 호두와 아몬드 같은 견과류에는

오메가 3와 비타민E가 풍부합니다.
하루 한 줌 정도 꾸준히 먹는 것이 좋으며

과다 섭취는 칼로리에 주의해야 합니다.

 

녹차 - 녹차의 카테킨 성분은 지방간

예방과 항산화 작용에 도움을 줍니다.
하루 1~2잔 정도가 적당하며 공복

과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

연어-연어는 오메가3 지방산이 풍부해

간 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
구이나 샐러드 형태로

주 2~3회 섭취하면 좋습니다.

 

비트 -비트는 베타인 성분이 풍부해

간 기능 개선과 혈액 순환에 도움을 줍니다.
주스나 샐러드로 섭취하면 간편합니다.

 

사과-사과의 펙틴 성분은 체내

노폐물 배출에 도움을 줍니다.
껍질째 먹으면 식이섬유를 더욱

풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

콩류 - 콩은 단백질과 레시틴이

풍부해 지방간 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
두부, 두유, 청국장 등

다양한 형태로 섭취하면 좋습니다.

3.  간 건강을 위한 생활 습관

간 건강은 음식만으로 관리되지 않습니다.

충분한 수면, 절주, 규칙적인 운동도

매우 중요합니다.

특히 음주 후에는 물을 충분히 마시고

기름진 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한 무리한 다이어트나 과도한

건강기능식품 복용은 오히려

간에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.