아침마다 화장실 앞에서 한참을 버티다 결국 포기하고 나온 적이 있습니다. 배는 더부룩한데 뭔가 해결이 안 되는 그 답답함, 저도 꽤 오랫동안 시달렸습니다. 변비는 주 3회 미만의 배변, 과도한 힘 주기, 잔변감 중 하나라도 해당되면 진단할 수 있는데, 방치하면 치질·치열 같은 항문 질환까지 번질 수 있습니다. 제가 직접 겪고 나서야 제대로 알게 된 원인과 완화법을 솔직하게 풀어봅니다. 변비 원인, 막연하게 알고 있으면 고치기 어렵습니다변비를 오래 앓다 보면 "물을 더 마셔야지" 하면서도 정작 왜 물이 중요한지는 잘 모르고 넘어가게 됩니다. 저도 그랬습니다. 원인을 제대로 알고 나서야 생활이 바뀌기 시작했습니다.가장 흔한 원인은 식이섬유(dietary fiber) 부족입니다. 여기서 식이섬유란 소화 효소로..