아침마다 화장실 앞에서 한참을 버티다 결국 포기하고 나온 적이 있습니다. 배는 더부룩한데 뭔가 해결이 안 되는 그 답답함, 저도 꽤 오랫동안 시달렸습니다. 변비는 주 3회 미만의 배변, 과도한 힘 주기, 잔변감 중 하나라도 해당되면 진단할 수 있는데, 방치하면 치질치열 같은 항문 질환까지 번질 수 있습니다. 제가 직접 겪고 나서야 제대로 알게 된 원인과 완화법을 솔직하게 풀어봅니다.변비 원인, 막연하게 알고 있으면 고치기 어렵습니다변비를 오래 앓다 보면 "물을 더 마셔야지" 하면서도 정작 왜 물이 중요한지는 잘 모르고 넘어가게 됩니다. 저도 그랬습니다. 원인을 제대로 알고 나서야 생활이 바뀌기 시작했습니다. 가장 흔한 원인은 식이섬유(dietary fiber) 부족입니다. 여기서 식이섬유란 소화 효소로 ..

아침마다 커피 한 잔으로 버티다가 오전 11시쯤 되면 손이 약간 떨리는 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 저도 한동안 그렇게 살았습니다. 그러다 혈당 관리가 필요한 상황이 되면서 공복에 뭘 먹느냐가 단순한 식습관 문제가 아니라는 걸 몸으로 직접 깨달았습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로, 공복 식사를 어떻게 바꿨는지 정리한 내용입니다.혈당 관리, 첫 한 입이 하루를 바꿉니다아침에 눈을 뜨면 우리 몸은 이미 8시간 이상 공복 상태입니다. 이 시간대에는 위산 분비가 활발하고, 음식의 흡수 속도도 평소보다 빠릅니다. 그래서 무심코 먹은 첫 음식이 혈당에 미치는 영향이 생각보다 훨씬 큽니다. 여기서 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 개념이 중요해집니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 단..