아침마다 화장실 앞에서 한참을 버티다 결국 포기하고 나온 적이 있습니다. 배는 더부룩한데 뭔가 해결이 안 되는 그 답답함, 저도 꽤 오랫동안 시달렸습니다. 변비는 주 3회 미만의 배변, 과도한 힘 주기, 잔변감 중 하나라도 해당되면 진단할 수 있는데, 방치하면 치질치열 같은 항문 질환까지 번질 수 있습니다. 제가 직접 겪고 나서야 제대로 알게 된 원인과 완화법을 솔직하게 풀어봅니다.변비 원인, 막연하게 알고 있으면 고치기 어렵습니다변비를 오래 앓다 보면 "물을 더 마셔야지" 하면서도 정작 왜 물이 중요한지는 잘 모르고 넘어가게 됩니다. 저도 그랬습니다. 원인을 제대로 알고 나서야 생활이 바뀌기 시작했습니다. 가장 흔한 원인은 식이섬유(dietary fiber) 부족입니다. 여기서 식이섬유란 소화 효소로 ..

32세에 자궁근종 진단을 받았을 때, 솔직히 저는 머릿속이 하얘졌습니다. 둘째 아이를 낳고 얼마 지나지 않은 시점이었고, 아무 증상도 없었기 때문에 오히려 더 실감이 나지 않았습니다. 그로부터 5년간 6개월마다 병원을 다니면서 제가 직접 확인한 건, 자궁근종이 꼭 수술로만 끝나는 이야기가 아니라는 사실이었습니다.자궁근종의 원인과 증상수치보다 맥락이 먼저입니다가임기 여성의 약 40~70%에서 발생한다는 통계를 처음 봤을 때, 저는 솔직히 믿기 어려웠습니다. 그런데 제가 정확히 그 숫자 안에 들어가게 되었으니 말 다 했죠. 자궁근종은 자궁의 근육층인 평활근(smooth muscle)에서 발생하는 양성 종양입니다. 여기서 평활근이란 위장이나 혈관 벽처럼 우리가 의식적으로 움직일 수 없는 불수의근을 말합니다. ..

처음엔 치질인 줄 알았습니다. 항문 깊은 곳이 묵직하게 눌리는 느낌이 며칠째 가시질 않았거든요. 병원에 가서 검사를 받았더니 염증도, 치질도 아니었습니다. 의사 선생님이 내린 진단은 항문거근증후군이었는데, 저도 그날 처음 들어보는 병명이었습니다. 생소하지만 생각보다 많은 분들이 조용히 겪고 있는 질환입니다.증상과 원인 왜 아무 이상이 없다는데 아픈 걸까제가 처음 통증을 느꼈을 때는 심한 변비 탓에 무리하게 힘을 준 직후였습니다. 대변이 나온 뒤에도 항문 안쪽이 계속 묵직하게 조여드는 느낌이 사라지지 않았고, 앉아 있으면 특히 더 불편했습니다. 서서 걸으면 조금 나아지는 것 같은데, 다시 자리에 앉으면 금세 되돌아오는 패턴이 반복됐습니다. 당시엔 이게 근육 문제라는 생각은 전혀 못 했습니다. 항문거근증후군..

변비로 고생하는 분들, 땅콩 하루 한 줌이 장 운동을 바꿔놓을 수 있습니다. 저도 처음에는 반신반의했는데, 몇 주 꾸준히 먹어보고 나서야 그 차이를 몸으로 느꼈습니다. 땅콩이 단순한 간식이 아니라는 걸 직접 확인하고 나서 이 글을 쓰게 됐습니다.땅콩의 주요 성분과 영양학적 가치땅콩은 흔히 견과류로 알려져 있지만 식물학적으로는 콩과 식물에 속한다. 그러나 영양 성분과 건강 효능이 견과류와 매우 비슷해 건강식품으로 널리 사랑받고 있다. 작은 알갱이 속에는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 '자연이 준 영양 덩어리'라고 불릴 정도이다. 가장 먼저 주목해야 할 성분은 불포화지방산이다. 땅콩 지방의 약 80% 이상은 불포화지방산으로 구성되어 있으며, 올레산과 리놀레산이 풍부하다. 이러한 지방은..

국내 백내장 수술 건수는 연간 70만 건을 넘어 전체 수술 중 1위를 기록하고 있습니다. 이 숫자를 처음 봤을 때 저도 적잖이 놀랐습니다. 그런데 그게 남의 일이 아니라는 걸, 40대 중반에 접어든 제 친구의 진단을 지켜보면서 직접 실감하게 됐습니다. 시야가 뿌옇다고 투덜대던 친구가 결국 백내장 판정을 받았고, 수술 후 시력이 1.0 이상으로 회복되는 과정을 가까이서 보면서 이 질환을 제대로 한번 짚어봐야겠다는 생각이 들었습니다.노안과 어떻게 다른가백내장의 핵심 증상은 수정체 혼탁으로 인한 시력 저하입니다. 수정체란 눈 안에서 카메라 렌즈 역할을 하는 투명한 조직인데, 여기가 뿌옇게 흐려지면 빛이 망막까지 온전히 전달되지 않아 시야 전체가 안개 낀 것처럼 번집니다. 친구가 처음 호소한 것도 바로 이 증상..

아침마다 커피 한 잔으로 버티다가 오전 11시쯤 되면 손이 약간 떨리는 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 저도 한동안 그렇게 살았습니다. 그러다 혈당 관리가 필요한 상황이 되면서 공복에 뭘 먹느냐가 단순한 식습관 문제가 아니라는 걸 몸으로 직접 깨달았습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로, 공복 식사를 어떻게 바꿨는지 정리한 내용입니다.혈당 관리, 첫 한 입이 하루를 바꿉니다아침에 눈을 뜨면 우리 몸은 이미 8시간 이상 공복 상태입니다. 이 시간대에는 위산 분비가 활발하고, 음식의 흡수 속도도 평소보다 빠릅니다. 그래서 무심코 먹은 첫 음식이 혈당에 미치는 영향이 생각보다 훨씬 큽니다. 여기서 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 개념이 중요해집니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 단..